造成晚上失眠的原因有哪些?

2021-01-12 11:54 | 云南生活網
為什么晚上老是睡不著?怎么辦?

為什么晚上老是睡不著?怎么辦?

  睡覺就跟吃飯一樣,都是人類不可或缺的行為。然而,對于一部分人來說,飯可以隨意選擇什么時候吃,但覺卻不能決定什么時候睡。沒錯,說的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多,下面就選擇一些常見的原因說說。

為什么晚上老是睡不著?怎么辦?

沒有定時睡覺習慣

  1、沒有養成晚上定時睡覺的習慣。

  這是最常見導致晚上睡不著的原因之一。大家都知道,人體是有生物鐘存在的,人體生物鐘實際上是身體對我們日常生活習慣的一種自適應。例如,如果你養成中午午睡的習慣,一到午睡時間你就自然會覺得困,這是生物鐘對你午睡習慣的自適應。如果你作息不規律,睡覺經常不定時,那么就很容易打亂生物鐘,造成失眠。如果你養成晚上定時睡覺的習慣,讓生物鐘調節好,自然而然就能改善晚上睡不著的情況。

為什么晚上老是睡不著?怎么辦?

壓力大

  2、壓力大。

  壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因?,F代生活壓力大是公認的事實,尤其在996的加班文化制度下,很多人每天都有忙不完的事情,干不完的活,在內心壓力下,很容易造成晚上睡不著的現象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法,如果實在做不到也可以睡前通過聽一些舒緩的音樂來放松情緒,緩解壓力,從而改善晚上睡不著的問題。

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睡前受刺激

  3、睡前受刺激。

  睡前受到刺激也是常見導致晚上睡不著的原因之一。最常見的是睡覺前剛看完一部激動人心的電影,剛玩完一盤險中求勝的游戲導致情緒受到刺激,乃至上床后仍然久久不能平靜,造成睡不著。解決這個問題的辦法很簡單,避免睡前受刺激就行。

  另外,神經質水平高的人對睡前受刺激反應更大。什么是神經質?神經質是指一個人在受到外界刺激時,自身情緒反應情況。舉例說,在看鬼片,恐怖片時,有些人會很緊張不安,嚇得大喊大叫,甚至看完后久久不能平靜,嚴重者可能接下來好幾天都會有陰影;而有些人看完后沒什么反應,覺得不過如此。前者屬于高神經質水平,后者屬于低神經質水平,也就是我們常說的“神經比較大條”。這很大程度上是天生,很難徹底改變,如果你屬于神經質水平較高的人群,請一定要避免晚上睡覺前接觸刺激性較強的事物。

為什么晚上老是睡不著?怎么辦?

太關注睡覺本身

  4、晚上睡不著,有時與你太關注睡覺本身有關。

  相信有很多人都會有過類似的經歷,越想睡,就是越睡不著。為什么?你本身就有睡覺難的問題,你還去關注這件事,你覺得你還能睡得著嗎?有人嘗試用數綿羊的方式來轉移注意力,這是一種方法,但有人數著數著就數認真起來了,結果數到1000,3000,甚至5000,最后成功變身數數家,然而還是睡不著。有沒有更好的方法?最好是什么都不想,但這很難做到(能做到的都已經睡著了)。那折中的方法呢?可以想一些對你現在的利益沒有關聯,相對有點難度,而又有好處的事。因為沒有利益相關,所以不會太關心,因為有難度所以很難持續下去,因為有好處,即使持續下去你也收獲了好處。這種事情最常見的就是學習,因為學習要去思考,而大腦一般會比較抗拒這個動作,因為會感覺累,大腦累了就容易睡著了,這就是為什么有些人一看書就困,一困就容易睡著了。

  造成晚上老是睡不著的原因有很多,以上只是列舉了部分可能的原因。此外像神經衰弱、藥物、環境等多種因素也會導致睡不著的情況,但只要你找到導致自己睡不著的真正原因,總能找到對應的改善方法。

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