冬天手腳冰冷、入睡困難,該怎么預防

2021-01-12 11:49 | 云南生活網

冬天到了,你是否覺得手腳冰冷呢?我們的四肢是離心臟最遠的部位,而氣血不足的人冬天容易感到到凍手凍腳的。天氣越冷,我們就越不想運動,這時身體代謝循環也會下降。

冬天手腳冰冷、入睡困難?做到3件事,強化氣血,提高睡覺質量

如果你沒有管住嘴,熱量就容易堆積在體內,轉化為脂肪來御寒,你的身材就容易發胖。而南方的濕冷,會讓你感到四肢冰冷,甚至睡覺的時候手腳遲遲無法回溫。

這幾天小編在睡覺的時候發現,雙腳在被窩里大半天都沒有暖起來,這就導致了入睡困難,入睡時間變晚了,這很影響睡眠質量。而睡眠質量會影響第二天的精神狀態,身體機能修復也會受到影響。

冬天手腳冰冷、入睡困難?做到3件事,強化氣血,提高睡覺質量

為了提高睡覺質量,強化氣血循環,改善四肢冰冷的現象,我做了3件事:

1、睡前泡腳30分鐘

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泡腳有助于養生 ,尤其怕冷的人可以睡前泡一泡腳。熱水泡腳可以促使身體血液循環加快,雙腿迅速回暖,還能強健腎臟,有助于身體健康。

2、晚上進行一組力量訓練

為了提高下肢的血液循環,我會在睡前1小時左右,堅持一組自重訓練練腿,隔天訓練一次,做50個深蹲、40個弓步蹲、30個保加利亞分腿蹲,鍛煉腿部肌群,改善臀型,提升臀腿線條。一組腿部訓練后,你就會覺得下肢開始發熱了。

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當然,除了這些自重無氧運動外,你也可以嘗試跳繩、開合跳等有氧運動,同樣可以幫你提升心率 ,促進血液循環,讓四肢回暖起來。

但是,選擇這些有氧運動的人,需要在睡前2小時完成,不要太晚進行,否則大腦容易太亢奮,從而影響入睡時間跟睡眠質量哦!

3、多喝熱水,保持體溫

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冬天流汗少,我的喝水量明顯會比夏天少,而多喝水可以促進身體循環代謝,讓身體發暖,改善手腳冰冷現象。于是我每天主動喝熱水,500ml的保溫瓶,每天會喝上4-5瓶水,有助于身體保持體溫。

冬天我們要拒絕各種冷飲,熱茶熱水是最好的選擇。每天喝足8杯水以上,不過,睡前1小時就不要喝太多水了,避免頻繁起夜,影響睡眠質量。

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每天做到這3件事之后,小編發現手腳再也不會感到冰冷了,氣血循環加強了,畏寒現象明顯改善了,晚上容易入睡了,白天手腳沒那么冰涼了。

如果你也畏寒怕冷,不如堅持這3件事,一個冬天過去,你會發現自身體質都變強了,免疫力水平也有所提高了呢。

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